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含鈉高的食物

時間:2022-7-25 15:23 點擊:70次
人體內含有大約90克鈉,廣泛存在于所有細胞中,和鉀一起共同影響人體的新陳代謝,并作為電解物質保持細胞內外水分的平衡。人體內80%的鈉分布于細胞外液,20%分布在細胞內和骨髓中,鈉與人體新陳代謝息息相關。
  鈉的作用

  人體內含有大約90克鈉,廣泛存在于所有細胞中,和鉀一起共同影響人體的新陳代謝,并作為電解物質保持細胞內外水分的平衡。人體內80%的鈉分布于細胞外液,20%分布在細胞內和骨髓中,鈉與人體新陳代謝息息相關。

  主要功效

  1、與肌肉收縮、神經作用、糖類的吸收等生理機能有關,可以協助神經系統和肌肉的正常運作。

  2、可使鈣和其他礦物質溶于血液之中。

  3、可防止因過熱導致的疲勞或中暑。

  4、鈉、鉀、氯是人體中重要的電解質,負責控制體內肌肉、神經和體液的穩定與協調。鈉存在于細胞的外液中,和存在于細胞內液的鉀共同維持著細胞內外體液水分及滲透壓的平衡。

  除了食鹽中含有鈉外,鈉還以不同量存在于幾乎所有的食物中,F按含鈉量順序將一般食物分檔如下:

  豐富來源:鯤魚醬、咸肉、大紅腸、含麩谷物制品、黃油、人造黃油、加拿大臘肉、咸牛肉、玉米片粥、酸黃瓜、熏火腿、鱈魚片、烏賊干、牛肉香腸、青橄欖、午餐肉、燕麥片、消毒干酪、土豆片、椒鹽卷餅、香腸、海藻、蝦、熏鯡魚、蘇打餅干、醬油、番茄醬和麥片粥。

  良好來源:面包、小甜餅、罐頭蔬菜、干酪、濃縮湯料、多種方便食品、花生醬、酸泡菜、色拉調料和海產品。

  一般來源:牛肉、甜食、糖果、蛋、羔羊肉、奶、豬肉、禽類、嗜鹽蔬菜(菠菜、甜菜、裙帶菜、芹菜和胡蘿卜)、某些魚(鱈魚、黑線鱈、鮭魚和金槍魚,含鈉量與制備方法有關)、小牛肉和酸奶酪。

  微量來源:豬油、豆類、多數新鮮水果與蔬菜、黑麥粉、起酥油、大豆粉、糖、植物油、麥麩和小麥粉。
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