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含鎂高的食物有哪些

時間:2022-7-25 15:21 點擊:69次
多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果,就可以有效增加鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂超過生理需要,一般情況下,過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出,隨糞便排出的較少。
  含鎂高的食物有以下幾大類:

  1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿卜等。

  2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。

  3、糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等。

  4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。

  5、水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。

  6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。

  因此,多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果,就可以有效增加鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂超過生理需要,一般情況下,過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出,隨糞便排出的較少。
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